bonjour à tous

voila mes entrainements

lundi footing

mardi fractionné 20' échauffement puis 8*400 recup 200m au trot

1) 1.28 2) 1.30 3) 1.27 4) 1.25

5) 1.28 6) 1.24 7) 1.26 8) 1.29

15' retour au calme

10' d'assouplissement

mercredi footing

jeudi test VMA sur 6' = 1600 donc une VMA de 16

vendredi repos

samedi repos

dimanche sortie allure MARATHON 10 kil en 49'50" 12kilh

puis sortie famille en vélo

Question que puis-je faire avec une VMA de 16 comme entrainements spécifiques?

et mes chronos potentiels

est ce que ce test est fiable?

merci 

lundi : 20 ' echauffement puis 5kil en 20'58 et retour au calme 15'

mardi : footing 8 kil en 60' 135 puls en moyenne

mercredi : repos

jeudi : 20' echauffement puis 10*200

1) en 37 2) en 37 3)en 40 4)en 40 5) en 40

6) en 39 7) en 40 8) en 40 9) en 40 10) en 39

retour au calme 15'

vendredi : footing 5 kil en 30'

dimanche :

 les 6 heures de l'echo résultat 42 tours de 2,200 et quelques minutes pour un total de  93kil282

pour ma part 10 fois 2,200 donc 22kil pas mal non? en moyenne 9'20 au tour TEMPS TOTAL 1h32m39s

12 eme au scratch sur 138 équipes je suis super content. les BIP-BIP

maintenant repos 4 jours.